Se sentir ansioso antes de uma prova é normal. Porém, quando o nervosismo passa dos limites, você pode acabar tendo seu desempenho comprometido. Por essa razão, é importante saber como acalmar a ansiedade para aumentar as chances de conseguir uma boa nota.
Para te ajudar, listamos alguns truques que realmente funcionam e que te ajudarão a controlar os sintomas. Confira!
Dicas de como acalmar a ansiedade
A ansiedade é uma reação do corpo humano que pode gerar sintomas físicos e psicológicos, como:
- preocupação constante;
- respiração ofegante;
- inquietação;
- aumento dos batimentos cardíacos;
- tremores;
- dificuldades de concentração;
- sensação de esgotamento mental;
- etc.
Esses sintomas te atrapalham na prova e até prejudicam o desempenho acadêmico. Portanto, é importante ficar atento e, inclusive, buscar ajuda médica e/ou psicológica caso a situação seja recorrente.
Veja agora algumas formas de como acalmar a ansiedade:
1. Vá preparado para a prova
Quanto mais preparado você estiver, menos ansioso se sentirá. Por isso, não deixe para estudar somente na véspera, faça um cronograma de estudos para aprender o conteúdo semanas antes do exame em questão.
Seguir alguns métodos de otimização de estudos poderá te ajudar na preparação!
2. Mantenha hábitos saudáveis
Já foi cientificamente comprovado que ter hábitos saudáveis ajuda no controle da ansiedade e redução do estresse. Por isso, seus grandes aliados do bom desempenho acadêmico serão a união de alimentação balanceada, boas noites de sono e prática de atividades físicas.
Esses hábitos ainda favorecem o raciocínio lógico, melhoram a concentração, o humor e potencializam a memória.
Se ficar difícil acompanhar a rotina, vale investir em técnicas de gestão de tempo para estudar mais. Tudo isso, é claro, sem prejudicar seu sono e ainda ter tempo para se exercitar.
3. Controle a respiração
Se os sintomas surgirem enquanto você estiver estudando ou no meio da prova, pare tudo e comece a controlar sua respiração. Uma dica bastante eficiente é respirar conscientemente com plena atenção na ação.
Para isso, inspire por cinco segundos (ou menos) e expire pelo dobro de tempo, ou seja, dez segundos. Repita essa série ao menos dez vezes ou até se sentir mais calmo.
4. Foque no presente
Geralmente, a ansiedade bate quando estamos sofrendo antecipadamente ou relembrando algum acontecimento do passado. Por exemplo, você fica pensando que não conseguirá se sair bem ou se recorda daquela prova que tirou uma nota baixa.
Portanto, se você quer controlar os sintomas da ansiedade, concentre-se no agora e foque somente no presente.
Gostou de descobrir como acalmar a ansiedade antes daquela prova importante? Para conferir mais dicas como esta, continue acompanhando o blog da UniAvan. Sempre temos conteúdos novos para você!