Nomofobia é o medo irracional de ficar sem acesso ao celular e outros aparelhos eletrônicos, como computadores e videogames. Atualmente, esse problema que surgiu com o avanço das tecnologias já afeta 176 milhões de pessoas no mundo, segundo levantamento feito pela Flurry Analytics.
A questão é mais grave do que parece! O vício é considerado uma doença pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e que gera até sintomas físicos. Quer entender mais sobre a dependência digital? Acompanhe o artigo!
Como a nomofobia afeta a vida dos jovens?
Uma das principais esferas afetadas pela nomofobia é o processo de ensino-aprendizagem. Isso ocorre porque os estudantes sentem ansiedade e medo quando não estão usando o celular.
Por essa razão, checam constantemente o aparelho para verificar se há novas mensagens ou atualizações nas redes sociais, o que atrapalha na concentração e absorção de conteúdos.
No tempo livre, também é comum que se dediquem muito mais a tecnologia do que aos estudos, mas saiba que é possível utilizar a tecnologia e até as redes sociais nos estudos.
O vício digital ainda prejudica a qualidade de todos os tipos de relações, já que muitos jovens deixam de lado familiares, amigos, parceiros e até compromissos de trabalho por causa da dependência em celulares e computadores.
Em casos mais graves, assim como ocorre com outros tipos de vícios, a pessoa pode chegar a ter sintomas físicos como taquicardia, sudorese, irritabilidade, impaciência e pânico só de imaginar ficar sem seu telefone.
Esse vício ainda está relacionado a problemas de sono, dores de cabeça, dificuldade de concentração e estresse.
Como identificar esse problema?
Há diferença entre o uso excessivo de aparelhos digitais e a nomofobia. Para identificar se você ou algum conhecido sofre desse problema, preste atenção nos seguintes sinais:
- checar o celular a cada dois minutos de forma obsessiva;
- mentir sobre o tempo gasto no aparelho;
- ter impressão de que o celular está tocando ou vibrando constantemente;
- mudar de humor quando há perda de sinal de internet, como maior irritabilidade;
- tentar diminuir o uso de internet sem sucesso;
- colocar o trabalho e as relações pessoais em risco por conta do uso da internet;
- apresentar sintomas de abstinência.
Como superar o vício em celular?
Se você simplesmente não consegue ficar sem o celular, é possível que sofra de nomofobia. Infelizmente, as fobias dificilmente são superadas sem ajuda profissional. Por isso, é fundamental buscar apoio psicológico caso identifique a dependência digital.
Ainda assim, algumas dicas podem te ajudar a começar a se livrar desse problema:
- conte a um familiar ou amigo o seu segredo e sobre como ele tem te afetado;
- desligue o celular à noite, ao menos 30 minutos antes de dormir, para melhorar a qualidade do sono;
- estabeleça atividades para serem feitas sem o celular, como ler um livro ou assistir um filme. Durante esse período, mantenha seu aparelho em outro cômodo;
- tente diminuir, de forma progressiva, o uso de internet. Vale começar com 15 minutinhos longe do aparelho;
- planeje pequenas saídas sem o celular, como uma ida ao mercado ou à farmácia;
- quando for trabalhar, estudar ou sair com amigos e familiares, use o modo silencioso, para que as notificações não atrapalhem sua concentração.
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